Vücut geliştirmek isteyenlere:

  • Makinada bench
  • Dambıl fly-wing
  • Makinada omuz
  • Dambıl açış
  • Pulldown
  • Barbell curl
  • Pushdown
  • Leg ex
Hepsi 4×10. sonra 4×15.
nasıl olsa 4×20’ye gelmeden sıkılırsın :)